◆やり方◆
    １．正座、安定座またはヨガ座で座ります。印を作り両膝の上におきます。
　　　　目は半眼にしてあごをひき、背筋を伸ばします。
    ２．意識をへそ（丹田）において、腹をゆっくりと力を込めて、引っ込めながら、息を十分に吐きます。
　　　　それにつれて、腹部全体が背骨に引き寄せられます。姿勢は少し前かがみになります。
    ３．息を十分に吐ききったところで息を少しだけ止めてから、緊張していた腹の力を緩めていき、
　　　　それと同時に鼻から息を吸い腹は少し膨れていきます。
    ４．腹が自然にふくれたところで、今度は胸を広げながら、息を下肺、中肺、上肺部とゆっくりと十分に入れます。
　　　　このときあごを少し上げて胸を突き出す感じで行います。肩に力が入っては行けません。
    ５．胸の上肺部まで十分に息を吸い込んだら、あごを引いて少しだけ息を止めてから、
　　　　今度は静かにゆっくりと息を吐き出していき、それと同時に広がった胸はゆっくりと縮んでいきます。
    ６．息をはいたところで一回とし、２から始めて繰り返します。
     ◆注意とポイント◆
    　　この呼吸は２〜３では腹部で（横隔膜の運動）で行われ、４〜５では胸かくで行われています。
　　　２〜６はリズミカルになめらかに行うことが大切です。吸息（プラク）と吐息（レチャック）の時間の割合は１対２とします。
　　　無理の無いように少しずつ吸息と吐息の時間を長くしていきます。長い呼吸が出来るようになったら、一回に行う呼吸の
　　　時間を２０秒間かけて行えるようにします。一度に行う回数は５〜１０回繰り返します。
　　　丹田とはへそと第３腰椎と肛門とを結んだ三角形の中心点で、へそ下５センチあたりをさします。
     ◆効果◆
    　　血液中の酸素の量を増し、心臓の働きを整え、血圧を下げます。頭の働きが活発になります。
　　　心身がくつろぎ、心が落ち着いてストレスが解消されます。