◆やり方◆その１−上向きで
    １．床に上向きにねます。足は腰幅に開き、手のひらは上向きにして、腕は体側３０度に開きます。
　　　　背骨をまっすぐにして、目を閉じます。身体は動かしては行けません。
    ２．全身をゆったりとさせ、頭から足先の方向に全身を弛緩させることに意識を集中させます。
　　　　できるだけゆっくりと深い呼吸をしながら５〜１０分間くつろぎを保ちます。
    ３．ゆっくりと目を開けて、意識がはっきりしたら、少し息を吸って軽く手を伸ばし、
　　　　ついで息を吐きながら、もとにもどします。
　　　　このようにして弛緩した身体を目覚めさせてから、ゆっくりと上体を起こします。
     ◆やり方◆その２−うつ伏せで
    １．このくつろぎのポーズは、他のうつ伏せのポーズの後で行います。
　  ２．どちらかの頬を床につけ、脚は腰幅に開き、手のひらを上向きにして、腕は体側３０度に開きます。
　　　　目を閉じて、全身をゆったりとさせ、頭から足先の方向に全身を弛緩させます。前身の緊張がとれるまでくつろぎます。
     ◆注意とポイント◆
    　　ヨガのポーズを行った後では、必ずこのくつろぎのポーズを行います。背骨をまっすぐにしたくつろぎをするには、
　　　床から腰を浮かして、その腰を左右へ平行にゆすり中央で下ろします。次ぎに床から胸と肩を上げて下ろします。
　　　（上向きの場合）目は薄く閉じ、口は少し開いて顔面を弛緩させます。よくくつろげる時にはエネルギーが
　　　後頭部からかかとに向って流れるように感じられます。くつろいでいる間につい眠り込んでしまうことがありますが、
　　　それはほどよい疲れと、全身が弛緩されたためですが、眠り込んでしまうとより深く全身を弛緩させることができません。
　　 ◆効果◆
    　　このくつろぎのポーズを行うことによって、他のヨガのポーズの効果が得られます。