ヨガ

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ヨガとは

 ヨガの意味は「結合」であなたの心と神の心を結びつけます。
また調和のとれた生活、こだわりのない心、乱れのない呼吸、正しい姿勢を意味します。
ヨガはインドに生まれ、５千年の歴史を持ちます。ヨガを実践することによって、
乱れがちな心がコントロールされ、ゆがみを生じた身体が正され、
肉体によいものだけが要求されるようになります。
毎日少しずつ実践することで、今までとは違った自分を発見します。
少しずつ喜んで行えるようになります。ヨガは生活の一部とし、生涯にわたって行うものです。

柔軟体操

 ポーズを行う前には必ず柔軟体操を行って、筋肉や腱をほぐし身体の動きをよくします。
柔軟体操を十分行うことによって、体に無理をかけることなくポーズが行えて、
ヨガの効果が早く得られるからです。

１．脚｜２．腰｜３．手｜ ４．首｜５．顔

注意とポイント

 手や足の指回し、ねじり、指反らし、指圧等の動作は吐く息で行ないます。
指圧は少し痛みを感じるくらいの強さで圧します。

ポーズを実習する際の規則
　１．ポーズを実習する前には正座し、瞑想を行って心と呼吸を整えます。
　２．動作は呼吸と合わせ、ゆくりと、なめらかに、意識的に行います。
　３．動作によって刺激される身体部位に意識を集中します。
　４．動作中、緊張と弛緩の区別を意識的に行います。
　５．ポーズが完成したら、すぐにもどさない、ポーズによって時間は異なりますが、一定の時間保ちます。
　６．一つのポーズを終えたら、くつろぎのポーズを行って全身を弛緩させます。
　７．体型には個人差があります。他人と比較せず、マイペースで楽しんで行ってください。
　８．実習は空腹時間に行うのが望ましく、少なくとも食後２〜３時間たってから行います。
　　　実習の後に食事する場合は３０分〜１時間たってからにします。
　９．実習の前に排泄はすませます。
１０．実習直後の入浴は、３０分以上たってからにします。また入浴後も３０分以上たってからにします。
１１．実習の場所はできるだけ静かで、新鮮な空気の自然な環境で行います。
１２．時計、メガネ、アクセサリー類、身体を締めつけるようなものはとりはずします。
　　　服装もできるだけ薄着で行います。
１３．病気のとき、熱のあるときは休みます。
１４．女性の生理中は、無理のない程度に行い、強くねじるポーズと上下が逆になるポーズは絶対に避けます。
　　　妊娠中は腹部を圧迫したり、ねじること、力むようなポーズは避けます。出産後ニヶ月は休みます。
１５．実習は一日一回行い、長い月日をかけて少しずつ進めていきます。
　　　無理をしないで長く続けることがヨガの道です。