柔軟体操

脚

1.足の指回し

          両足を前に伸ばして座り、左足を折り曲げて左足の甲を右太ももの上に乗せます。
　　　　左手で左足の付け根をつかみ左足の親指から小指までの五指を一つずつ右手の親指と人差し指で持って内と外に回し、
        次いで引き伸ばします、放すときは急激に、今度は左足の五指全体をつかんで内と外にねじります。

2.足裏の指圧

　　　　　折り曲げたままの左足を床に下ろします、左足の裏全体を両手の親指で圧します。
　　　　 つめを立てるように強く、特に土踏まずを中心に押します。
         次いで左手の親指を中にこぶしを握り、左足の土踏まずをたたきます。
                          

3.中足骨間の指圧

        折り曲げたままの左足を立てて、足先を床から上げます、両手の親指で左足の甲の
　     骨と骨の間を押します、やはりつめを立てるようにして。
                              

4.下肢の指圧

　　    立てたままの左足首を両手でつかみます、このとき両手の親指はアキレス腱のところに。
　     下肢後側（ふくらはぎ）を上に向ってひざの下まで五段階で、両手の親指で押します。
　     次ぎにつかみ方をかえてすねの外側を同じように押します。

5.足首回し

　　    左手で足首をつかみ右手で足の指と指どうし組み合わせて、内と外に足首を回します。
　    ２０回くらいずつ半分は左手だけで支え、足首だけでまわします。

6.足をかえて

　　    呼吸をつけて動作します、押すとき口から吐き、手を緩めるとき鼻から吸います。
　     できるだけゆっくりとはくときは腹もへこませます、姿勢を正して行います。

7.膝蓋骨の回し

      
　　　　両足を前に伸ばして座り、両手でそれぞれの膝蓋骨をつかみ内と外に回します。

8.太もものたたき

          　
        両足を開いて座り、両手はこぶしを握り、それぞれの太ももと腰をたたきます。

9．屈伸（1）

          　
　　　　直立姿勢で立ち、両手をそれぞれの膝におき、両膝を少し曲げて膝で円を描くように内と外に回します。
　　　次ぎに両膝を折り曲げて座り、立って膝裏を伸ばす屈伸をします。（10回）

10．屈伸（2）

          　
　　 　 直立姿勢で立ち、足先を開き、両手をそれぞれの膝におき、両膝を左右に開いて座り、
　　　立って膝裏を伸ばす屈伸をします。（10回）